短跑出现的速度障碍的
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现原因及对策“速度障碍”是运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象、速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现,而不仅仅只表现在跑的速度方面,如跳跃的起跳速度,投掷的出手速度等。一、短跑运动员产生速度障碍的主要原因1.训练理论不科学1.1在短跑技术训练理论落后，专项技术不合理，教练员理论学习不足，训练理念落后，过多强调后蹬，认为后蹬是短跑运动最重要甚至是唯一的动力来源。为此，便形成了一套以提供后蹬为主的训练理论和方法，严重阻碍了短跑运动水平的提高。从某种程度上讲，这是产生速度障碍的一个重要原凶。1.2没有正确处理好技能与体能训练的相互关系，忽视了对青少年运动员的规范技术教学与训练。传统的训练认为：在体能训练上，先一般体能训练，后专项体能训练，这种训练理念是错误的；同样先体能训练后技能训练的做法，也存在片面性。一般体能与专项技能有着密切的关系，技能训练离不开体能，体能训练也离不开技能。偏重身体训练，忽视短跑技术的训练，使运动员不能掌握正确合理的技术动作，逐步形成错误动作的动力定型，这是产生“速度障碍”的另一个原因。1.3训练中缺乏必要的医务监督与消除训练疲劳的科学设施。在训练指导思想下，片面追求专项、强度、时问和课次。强行采用国内外优秀选手的训练量和强度，也是产生速度障碍的因素。2.训练方法单一、陈旧在日常训练中，长期使用某一种或几种训练手段、方法，机体就会产生适应，机体能力不能得到进一步提高。另外，大脑皮层在这种单一条件刺激和反复作用下，兴奋性下降，也易形成速率定型。3.力量发展不均衡在安排力量训练过程中，过分偏重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练，偏重下肢力量的训练，忽视躯干上肢力量的训练，这样使大腿肌和小腿肌、上肢躯干肌与下肢肌、主动肌与对抗肌难以得到平衡发展，使得有些运动员从外表上看肌肉很发达，但跑起来重心低、弹性差、步幅小、支撑时间长，这也是造成“速度障碍”的原因之一。4.柔韧性和放松能力差短跑速度的提高与运动员良好的柔韧性和放松能力密切相关。柔韧性训练不足，满足不了技术和速度训练的需要。表现在跑的动作不舒展，步伐小，易产生错误动作，甚至造成肌肉拉伤，影响到训练，阻碍技能水平的提高。放松技术在短跑速度训练中也非常重要。但在实际训练中重视不够。二、突破速度障碍训练的方法1.学习先进短跑技术，形成新的短跑技术理念我国学者认为，现代短跑运动和短跑运动技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动平动运动，髋关节运动是人体水平加速的见效环节，而前支撑阶段又是人体水平加速的重要阶段。从而形成了短跑的屈蹬跑技术，即蹬地后迅速积极主动前摆、下摆、后伸，使脚落点比较靠近身体重心投影点，这在很大程度上减小了支撑腿的运动幅度，缩短支撑时问，加快运动频率。2.训练手段多样化在运动训练中要运用多种多样的训练方法进行不同的刺激，并且要提高运动员大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的相互转化能力，采取有效措施打破原有的速度动力定型，建立新的速度条件反射。3.强调快速力量及爆发力短跑运动肌肉工作的突出特点主要表现在最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力的工作能力。正确处理一般力量与专项力量的关系，重点突出速度力量训练，重视快速摆动力量的训练，重视各部位肌肉力量均衡发展。4.科学调整训练训练中必须处理好技术训练与体能训练、基础训练与专项训练的关系。根据不同训练对象，调控好训练的强度、距离和训练间歇，不断变化训练节奏。5.提高柔韧素质短跑运动员进行柔韧性训练，可以提高肌肉的弹性和伸展性。提高肢体运动幅度和关节灵活性．加大动作的速度和力量．提高步频和步幅，防止产生速度障碍。6.极限速度跑极限速度训练法多利用最大强度的85％一95％的强度，有时达到100％的训练强度。这样既能保证磷酸原系统供能．又可以巩固跑的技术。训练过程中采用极限形式，不但可以提高速度动力而且还有助于突破速度障碍。7.牵引跑利用自行车、摩托车及其他电动牵引装置的外界牵引力实行跟车跑，有利于提高两腿跑动时的交换频率，改变跑的节奏。8.放松训练美国田径教练巴德温特曾多次指出“放松训练是通向冠军的必由之路，而且对任何人都有卓有成效。”采用慢跑、弹性跑、跑格子、心理训练等，既可以将肌纤维拉得更长，减少机体本身的内阻力还有利于肌肉的能量节省和能量物质合成。9.恢复和心理运动员比赛后的快速恢复和超量恢复非常重要。恢复和超量恢复训练应当视为运动训练的一个重要组成部分。另外，心理能力训练也是克服速度障碍的重要手段。要培养运动员的自信心和进取精神，消除心理障碍，以最佳心理状态积极投入训练和比赛。以上即是我对“速度障碍”产生原因及对策的理解和认识。因为自身的专项是篮球，和“速度障碍”的关系不是十分紧密，所以我就写了一篇关于短跑“速度障碍”作业，其中有借鉴其他文章。07体能班0711118王文龙
浙公网安备 33021202002483