齐齐哈尔新合社阳光公园健身操第一节:热身运动
舞曲:火恋(新阿哥阿妹)演唱:达坡玛吉
1、神鹤起飞
2、单鹤高歌
3、双鹤起舞
4、双鹤展翅
5、双鹤飞舞
6、神鹤归来
第二节:上肢运动
舞曲:姑娘啊姑娘情郎啊情郎演唱:张宇轩、李佳倩
1、平曲伸展
2、单臂伸展
3、曲后回环
4、前曲回环
第三节:肩部运动
舞曲:草原情歌演唱:邹兴兰
1、前臂交叉
2、侧屈耸肩
3、单曲耸肩
4、直臂耸肩
第四节:胯摆运动
舞曲:浪子的心情演唱:卓依婷
1、前伸上长
2、侧平侧展
3、上下撑掌
4、合掌上掌
第五节:扩胸运动
舞曲:疯狂爱爱爱演唱:慕容晓晓,办桌二人组
1、平移扩胸
2、前曲扩胸
3、叠臂扩胸
4、曲肘扩胸
第六节:体侧运动
舞曲:歌在飞演唱:苏勒亚其其格
1、叠臂后摆
2、直臂后摆
3、侧曲后摆
4、上举后摆
第七节:下肢运动
舞曲:走进新时代演唱:张也
1、曲臂前踢腿
2、侧平侧摆腿
3、伸展后摆腿
4、摆臂侧踢腿
5、出拳前蹬腿
第八节:腰腹运动
舞曲:过年把幸福带回家演唱:郑颖芬
1、单曲抓手
2、侧曲抓手
3、前后抓手
4、护颈抓手
第九节:垫步运动
舞曲:印度舞曲
1、单曲上翻掌
2、后屈平伸掌
3、体前侧上摆
4、交叉侧步走
第十节:自由运动
舞曲:大姑娘美大姑娘浪演唱:孙莲梦
1、前曲摆手
2、侧屈摆手
3、上举摆臂
4、侧平摆臂
5、单臂甩腕
6、腰曲翻腕
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