平腹瘦腰操(图)
虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可
再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下
去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹，光用
瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的
好办法。舞蹈 MM 都推荐的平坦小腹 4 招杀手
锏，一起来试试吧！
STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳
际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿
与腹部的角度要小于 90 度。利用腹部力量将
上身提起，速度要缓慢，反复 15 至 20 次。
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STEP2：身体平躺在地面，双手平放在
两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部
用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向
右侧。
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STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，
臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至
脊椎拉成一条直线，反复 2O 次以上，或感到
臀部微酸即可。
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STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸
直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，
与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，
以免伤及下脊椎，反复约 2O 次。完成后换右
腿再重复一次。
注意事项：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。
所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初
习者每个步骤动作做 10 次即可，然后视适应
程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可
将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳
效果。
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