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试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌 胸:
平板卧推3组*10个 杠铃上斜卧推3组*10个 哑铃平板飞鸟3组*10个 大飞鸟夹胸3组*10个 肱三:
颈后臂屈伸3组*10个 仰卧臂屈伸3组*10个 钢线小压3组*10个 第二天背部和肱二
背:
颈前下拉3组*10个 反握下拉3组*10个 杠铃划船3组*10个 坐姿划船3组*10个 肱二:
杠铃弯举3组*10个 哑铃弯举3组*10个 器械托臂弯举3组*10个
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第三天腿臀部和肩部
腿臀部:
杠铃蹲举3组组*10个
坐姿腿屈伸33组*10个
仰卧腿弯举举3组*10个
肩部:
杠铃推举3组*10个
哑铃推举3组*10个
哑铃仰身飞鸟3组*100个
器械推举3组*100个
每天腰腹部
仰卧举腿举3组*20个
90度卷腹度3组*20个
饮食建议食
早餐:面食2两+3+个鸡蛋(2个全的)
午饭:米饭4两+肉4两(注意多摄取鸡，鱼，牛(肉肉等)
+蔬菜+水果一个
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训练后加餐:面食3两+3+个鸡蛋
运动中注意补水补!
此计划只是比较大大众化的搭配和组合，没有有什么太难的动作，有用的的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以是
遵循自己的训练计划，谢谢循～～
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导，以“我的中国梦”为主，
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
，以“青春献祖国”为题切入点切和着眼点开展工作。。
2016年乡镇残联重点工作安排重 1、坚持以人为本，、
努力为残疾人排忧解难残2、按照市残联的要求，继续做好市““白内障复明
工程
路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理
”。3、、重点开展好“助残扶贫工工程”。我镇
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残联积极扶持持残疾人家庭发展养殖业。。4、加强残疾人职业
培训
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、发展残疾人教育。训
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浙公网安备 33021202002483