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足底筋膜炎的治疗方法
足底筋膜炎怎么治疗
苗方跟痛贴
足底筋膜炎是怎么回事
• 足底筋膜炎是此处的筋膜纤维慢性退化的现象,也是一种
造成足后跟痛的常见疾病。是足底筋膜由跟骨内侧伸出处
发生的炎症。足底筋膜是人体足弓的主要支撑构造,其主
要功能就是提供足弓稳定的支持,吸收走路时脚着地所引
起的反作用力。
• 任何可引起足底筋膜张力增加的因素都有可能导致筋膜附
着处的骨骼与相邻组织的伤害,进而引起足底筋膜炎。临
床上常见的原因如扁平足、空凹足、跟腱柔软度不佳等。
对于足底筋膜炎,若能尽早使用下面三种方法治疗,大部
分人都能痊愈;相反,如拖久了,常会变成慢性,治疗起
来就比较麻烦了。
足底筋膜炎的治疗方法
• 1.冰敷缓解疼痛:若是久站后或运动后急性足跟疼痛,
可在足跟部冰敷。方法为将热水袋中加入冰水,坐位,将
足跟踏在热水袋上10~15分钟。如果是慢性痛则可用同样
方法热敷。
• 2.保护足弓:选择在足弓部有隆起的鞋,这种鞋可在下
肢负重时,有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复
牵拉对足底筋膜的伤害。
足底筋膜炎的治疗方法
• 3.改善足底筋膜炎的伸展运动:①面对墙壁,将手臂向
前举起到肩膀的高度,用手掌推着墙,弯曲一膝盖往墙壁
靠拢,保持另一膝盖伸直。而在弯曲膝盖慢慢地向前靠时,
尝试保持另一脚后跟贴平在地上,在感觉到跟腱和脚弓有
牵拉时,保持这个姿势10秒钟,然后放松和直立起来,这
个运动每个脚后跟应重复20次。
• 4.外敷治疗法:每天坚持用生姜擦拭皮肤之后外敷苗方跟
痛贴能有效治愈足底筋膜炎。
• 5.患者应先盘腿坐好,用手抓住一只脚的脚趾,把它朝腕
的方向扳,以伸展足弓。通常扳10下为1组,每次重复10
组。1天至少要做3 次。持续3-6个月,就能缓解疼痛,并
完全恢复活动能力,而且不需要进 —步治疗。
注意事项
• 勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者,千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛,
反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人,最好不要赤足踏地、避免
行走于凹凸不平路面。
• 勿做脚底按摩
很多人喜欢找人做脚底按摩,认为愈痛愈好,临床上有医师发现,
不少人因做脚底按摩,按出足底筋膜炎。医师表示,民众在接受脚底
按摩时,千万不要硬着头皮忍痛,疼痛难耐时,一定要请按摩师放轻
力道或停止。
• 睡觉时使用脚部护木
睡觉时,在脚底放一块护木,让脚踝保持九十度,不要向下放,这
样筋膜就不会这么紧了,起床的第一步就不会疼痛。
• 选择运动气埝鞋
要改变穿鞋习惯,不要穿拖鞋,因为拖鞋没有包复性,要穿运动气
埝鞋。但有两个重点,一是鞋子的后跟是有包背的,可以像塑腰一样
把脚踝底的脂肪组织塑起来;二是鞋底要软,才不会碰到痛点。
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