特工训练

特工训练一、早晨6点起床，在身上加上五公斤的重物跑五千米（负重每天增加两公斤，直到二十公斤为止。如果跑不动就走，走不动就爬，一直到完成为止）。　　二、7点30分，早餐，休息20分钟。　　三、九点，训练挂勾梯上下一百回，穿赶三十米铁丝网来回五十趟（挂钩每天增加三十回，直到三百回为止，铁丝网来回每天增加十趟，直到两百回为止）。　　四、十一点，健身房十五公斤哑铃举五十下，拉力器三十下，臂力棒三十下。（三项每天各增加十下，直到一百下为止。）　　五、十三点三十分，午餐，休息一小时。　　六、十四点三十分，...

一、早晨6点起床，在身上加上五公斤的重物跑五千米（负重每天增加两公斤，直到二十公斤为止。如果跑不动就走，走不动就爬，一直到完成为止）。　　二、7点30分，早餐，休息20分钟。　　三、九点，训练挂勾梯上下一百回，穿赶三十米铁丝网来回五十趟（挂钩每天增加三十回，直到三百回为止，铁丝网来回每天增加十趟，直到两百回为止）。　　四、十一点，健身房十五公斤哑铃举五十下，拉力器三十下，臂力棒三十下。（三项每天各增加十下，直到一百下为止。）　　五、十三点三十分，午餐，休息一小时。　　六、十四点三十分，抗暴晒形体训练，平举步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，保持瞄准姿势两小时。　　七、十六点三十分，继续负重跑五千米（规格同第一条）。　　八、十九点，晚餐，休息一小时。　　九、二十点，骑自行车五公里（每天多一公里，直到十公里为止。）　　十、二十一点，冬泳一千米（每天增加一百米，直到最后。）　　十一、二十三点，睡觉。

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