中医气郁体质养身Microsoft Word 97 - 2003 文档 (2)气郁体质人群如何进行养身
气郁体质人士体形偏瘦者居多,性格内向不稳定,大多寡言少语,自信心不足;个性敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,容易受到惊吓;多愁善感、斤斤计较,常感到情绪低落、焦虑不安;时有乳房或胸胁部胀闷疼痛,常常无缘无故叹气,那气郁体质是怎么形成的?
父母是气郁体质,遗传给后代,或母亲怀孕期间长时间情志不舒,忧思过度;年幼时缺乏家庭温暖,或身有残疾、学习不佳、能力不强,在学校、社会中受到歧视;长期生活、学习、工作压力大,欲望长期得不到满足等等,均可引起气机郁滞不畅,从而逐渐形成气郁体质。
●调养...
气郁体质人群如何进行养身
气郁体质人士体形偏瘦者居多,性格内向不稳定,大多寡言少语,自信心不足;个性敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,容易受到惊吓;多愁善感、斤斤计较,常感到情绪低落、焦虑不安;时有乳房或胸胁部胀闷疼痛,常常无缘无故叹气,那气郁体质是怎么形成的?
父母是气郁体质,遗传给后代,或母亲怀孕期间长时间情志不舒,忧思过度;年幼时缺乏家庭温暖,或身有残疾、学习不佳、能力不强,在学校、社会中受到歧视;长期生活、学习、工作压力大,欲望长期得不到满足等等,均可引起气机郁滞不畅,从而逐渐形成气郁体质。
●调养建议:1、情志调摄
由于气郁体质的形成均与情志不舒、气机不畅有关,因此气郁质的朋友应当重视情志养生。建议培养平和心态,适时调节不良情绪,学习如何处理生活中的顺逆。内心豁达,凡事不要斤斤计较,知足常乐,积极参加有益身心的集体活动、公益活动、志愿者行动,培养团队协作精神,学会与人分享、关心他人,在帮助别人的过程中收获快乐。平时多与乐观开朗的人相处,广交善友,遇事多与家人、朋友沟通,及时排解不良情绪。
2、饮食调养
人体情志的舒展、气机的疏通有赖于肝气的舒畅调达,因此气郁体质人士的膳食调养当重视疏肝理气。黄花菜、茼蒿、芹菜、韭菜蘑菇等蔬菜有助于理肝气、散郁结,调味菜如葱、蒜、香菜、芫荽、茴香、香叶、桂皮等芳香行气,可在菜肴中灵活搭配。水果如金橘、柚子等亦有助于肝气调达。喜欢喝茶的朋友,
冲泡玫瑰花、茉莉花、桂花等各类花茶能疏肝理气,或加入山楂片、陈皮等,效果更佳
3、生活起居
保持房间敞亮,多开窗通风,环境整洁清新能让人神清气爽。早上十点前或下午四点以后适合晒太阳,感受阳光能调节人体激素水平,有助于改善心情低落。工作及学业繁重的朋友,需保证充足的休息,注意劳逸结合,以使身体保持精力,有助于增强机体的调整能力。
4、运动锻炼
建议平时多做扩胸运动和伸展运动,多到户外锻炼。适当的有氧运动能使形体得到锻炼,机体抗病、抗压能力得到增强。有氧运动过程中肢体舒展,有助于气机畅达,多巴胺、内啡肽等人体的快乐激素和幸福激素释放增加,能使人身心舒畅。
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