大学生心理健康教育简报

大学生心理健康教育简报 大学生心理健康教育简报 —— 心灵绿洲 （ 主办单位：河南财专大学生心理健康教育中心 协办单位：校学生会心理咨询部 出版时间：2006年12月27日 本学期即将结束，随之而来的考试和就业问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 摆在众多学生面前。每年都有很多同学在 四六级考试中都留下遗憾，由于考试产生的压力和紧张心情而难以使水平得到很好的发挥； 大三的学生更是压力重重，就业难题成为一个放不下的心病。因此，如何缓解压力，坦然面 对考试和就业问题，是本期《心灵绿洲》简报的主要内容。 本期主要内容介绍： 心理宣传栏 本学期工作情况回顾„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 心理文集 1．甩开考试压力——应试心理调解法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2．“面子”问题透视就业心理„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3．大学生求职四大心理误区„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„?5 心理测试 考试焦虑水平测试„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„? 6 案例点评 网上求职失败案例点评„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 1 心理宣传栏 本学期工作情况回顾 本学期，在学校领导和各系部的关心和大力支持下，经过我们的努力和认真工作，心理 健康教育工作顺利进行，并取得了一定成绩，现总结回顾如下： 1 为了向学生提供更加舒适的咨询场所，我部根据德育评估的要求，进一步加强了心理咨 询室的建设工作，重新对心理咨询室进行装修，并配备完善了办公设备，对环境进行美化和 装饰，使我校的心理咨询室满足了安静、方便、温馨、亲切、私密、安全等要求，心理咨询 环境和条件得到了一定改善。 2 心理咨询是大学生心理健康教育中心的重要日常工作，我部安排工作人员在周一至周六 （周二除外）下午为有困惑的学生提供咨询服务。对大一学生侧重自我认识及 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 、转变思 维方式、学习方法等方面的内容；对大二学生侧重人际关系、情感交流、专业学习的方面； 对大三学生侧重综合素质和就业指导等方面的内容。 3 本学期，我部聘请校内外专家举办了两场心理健康教育讲座，分别由我部武继素教授和 河南省心理学会理事、国家二级心理咨询师邰阳副教授主讲。讲座内容生动，使更多学生走 进了心理学，受到了学生的欢迎。 为了使广大学生走进心理学，大学生心理健康中心和校学生会心理咨询部联合组织了学 生观看了心理健康教育电影——《心里捕手》和《雨人》。两场电影向学生们呈现了生活中 的心理健康现象。每次电影放映结束后，心理健康中心的老师还和学生进行了现场交流，并 从心理学的角度深入浅出地进行了点评。 为了对大学生心理健康教育提供一个集学习、交流、解答等为一体的平台，大学生心理 健康中心建立了大学生心理健康网站。网站设置于校园网主页校园文化一栏内，内容包含心 理课堂、心理文摘、心语期刊、交流空间等内容，使广 大师生了解心理学知识，并在师生之间、同学之间进行 互动交流，提高我校学生的心理健康水平。 除此之外，大学生心理健康教育中心还开设了“心 灵悄悄话”信箱，为广大学生就生活、学习、交友等困 惑进行解疑答惑。信箱放置在心理咨询室门口，定期查 询，对学生提出的疑问，我们在心理简报和心理健康网 站上进行了不提名答复。 从本学期开始，大学生心理健康中心创办了大学生心理健康简报——《心灵绿洲》，主 2 要介绍我校心理健康教育开展概况、普及心理健康知识、回答师生提出的心理方面问题等， 用于宣传心理健康知识，开展心理健康教育工作。 心理文集 甩开考试压力——应试四大心理调解法 如何调整心态、克服考试焦虑、提高考试效果、轻松应对考试，是所有面临各种各样考 试的人们共同关心的话题。 （一）调节考试压力的几种方法 考试给人带来压力和焦虑的原因是众所周知的。根据耶克斯—多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，不能取得好的成绩。就考试成功本身而言，保持适度的焦 虑状态并非有害。因此在考试中端正认识，学会自我调节不仅有助于我们在考试中发挥自己 的最好水平，取得好的成绩，而且还能有效地避免由于考试所带来的压力和焦虑对自己身心 产生的不利影响。这里我们就来介绍几种调节的方法。 １．自我认知调整法 在心理咨询中有一种理论叫ＡＢＣ理论，它是由美国心理学家埃里斯提出的。Ａ代表事 件，Ｂ代表个体对事件的看法，Ｃ代表结果。埃里斯的观点：不是事件导致了结果，而是对 事件的看法才导致了这种结果。按照这种观点，不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的 看法才导致了焦虑和紧张。其实大多数人也确实是这样，考试前、考试中过多地考虑考不好 会影响到自己的前途，越是这样，越是发挥不出正常的水平。因此 作为考生，首先，要正确认识考试的重要性。任何一次考试并不能 完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定 失败；其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的， 但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢?再次， 要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项 和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节，制定 适当的考试目标和切实可行的复习 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 。 ２．自信训练法 考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考 砸了，一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是为了消除自我暗示的影响。 首先，将那些朦胧的担忧的念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意 识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除，从而走出焦虑误区。 自信是日常工作、生活中的一种积淀，如果平时缺乏自信，光靠考试前的临时调节也许 只能起暂时的作用，或只对有些人起作用。在平时应加强自我认识，作好充分准备，找到自 己的优势之处，这有助于个人自信心的培养。 ３．意念放松法 3 经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑。意念放松的做法是：静 下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默地数数、想像蓝蓝的天空等帮助集 中注意力，使自己心静神宁；消除紧张、放松心态的效果。 ４．良好形象浮现法 考前回忆自己过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自 己心情愉悦，信心增强，情绪饱满，镇定自若地投入考试。 （二）在考试的过程当中，我们还可能会受到诸如考题的难易、暂时性遗忘、疲劳等偶 发性因素的影响。这些干扰因素的克服可以采用以下心理调节办法。 １．遇到难题时的心理调节 考试遇到难题时大多数同学会出现心理慌张，立即滋生出“天那，这么难，完了”、“这 题目是不是有问题”等念头。此时可以进行积极的自我暗示：“遇到难题有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心”，“紧张于事无补，还是振作起来面对现实吧”，“我不会，其他同学也不会比我强，说不定比我更糟”。调整好心态，做完自己会做的题目后，再来仔细思考难题， 检查自己的解题思路和方法是否正确，看能否从记忆中提取相关知识。心态放松，积极思考， 也许你会豁然开朗，喜逢“柳暗花明”。即使真的无法解决这道难题，但是有此心态，它至少 不会影响其他问题的解答，你仍然是考场中的胜利者。 ２．舌尖现象的心理调节 舌尖现象是指话到嘴边似乎脱口而出，但就是回忆不起来的现象。考试中经常会遇到“明 明复习时看过，记得也还比较牢固，但一时就是想不起来，越急越想不起来”的情况，有时出了考场就想起来了，懊悔不迭。这往往是由于考试时情绪过于紧张所造成的暂时性的记忆 提取障碍。如遇这种情况，首先要镇定下来，调整呼吸，暗示 自己放松，然后再来回忆相关的内容。如果还是想不出来，就 先放开这道题，以后再回头作答。在回忆时尽量利用情境关联 帮助回忆，回想有关的内容在笔记本或课本中的位置，想想当 时老师讲这些内容时的情境和复习相关知识时的情况，把记起 来的概念写下来，看看能否从中得到启发；还可以利用试卷上 的其他试题内容作为线索帮助提取。 ３．定势的心理调节 考试中定势往往使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，越是解不出来越是一根筋 犟到底，走不出这种思维定势的怪圈，看不到其他方法。这样既浪费了考试时间，又会阻碍 此问题的有效解决。遇到这种情况时要仔细分析题目。如果开始用正向思维行不通，就改用 逆向思维去分析，防止出现思维障碍；或者用言语暗示或引导。如果这些办法都不能消除定 势消极作用时，就暂时停止解此题，等其他题做完后再来分析这道题，也许让我们头痛的题 就会迎刃而解。 ４．考试过程中疲劳的调节 在答卷过程中如果感到疲劳难以答题时，就要注意调节自己的心态，否则容易出错。遇 到疲倦时可以做点短暂的休息活动，如揉搓脸部、捏捏耳垂、活动手腕、转动头颈等；也可 以做做深呼吸，闭目养神几分钟。 总之，在考试中，考生要掌握考试技巧，排除杂念，对周围采取视而不见，听而不闻的 4 态度，调控好情绪，增强自信心，从容去面对，才能充分发挥出自己的真实水平，甚至超水 平地发挥。另外，在考试临近时，考生要放松自己，在考前的ｌ—３天内不要进行大量的复习或练习，而应该适度地进行一些自己喜欢的娱乐活动，做少量的简单习题，树立自信心， 增强自我效能感。 未来的人才竞争也包括心理素质的竞争。因此，我们越是面对重要的考试，越要能够轻 松应对，学会举重若轻，才能够在激烈的竞争中立于不败之地。 “面子”问题透视就业心理 2月25日，在沈阳科学宫举行的沈阳经济区大型人才招聘会上，与会企业提供众多的 岗位，却鲜有大学生问津，反倒是月薪五六百元的展位前面，聚拢了不少询问填表的学生。 据统计，招聘会当日企业共提供岗位一万余个，岗位需求排在前五位的依次是销售、行 政／人事人员、软件 工程 路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理 师、教师和会计。其中在批发零售、保险、生物制药、工程制造、 教育 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 等行业中，销售人才亟缺，企业动辄就要几十乃至上百人。一方求贤若渴一方不感 兴趣与企业求贤若渴形成鲜明对比的是，求职意愿排在前五位的分别是技术研发、市场广告、 人力资源管理、贸易采购和行政后勤。这厢需求热烈，薪水前景看好，那厢大学生却对此不 感兴趣，不能不说明问题。 据了解，曾有某保险公司想到一家重点大学校园招聘，就业 指导办公室的老师直截了当劝企业放弃，因为没有毕业生愿意做 保险业务代表。其中，最为尴尬的可能要属生物制药行业，由于 竞争激烈，人员流动大，很多大企业都想招聘大学毕业生，培养 和储备销售人才。但是，很多医学院的毕业生表示，宁愿到小医 院，也不到大公司任医药代表。 销售工作果真“三无”吗？在招聘会上搜罗了不少招聘信息的某高校大四学生小李说， 大多数学生已经将销售岗位列入求职“禁区”。他讲，销售工作往往吃力不讨好，这种没面子、 不稳定、缺少技术含量的„三无?工作，以后在同学聚会时都难以说出口。 “之所以多数毕业生„拒聘?销售，在于大学生对该工作存在误解”。某资深猎头坦言：“其 实，销售已不仅是上门推销，现在已成为企业最前沿、最重视的部分，既可锻炼个人全方位 的能力，收入也绝对不低。”本报记者崔俊编后：对大学生来说，择业的确是人生中的一个 大问题。有言道“市场是一只无形的手”。在市场经济条件下，大学生的择业观也应该抓住这 只“手”，要充分地学会分析自己、分析社会、分析市场、掌握信息。既不能千军万马过独木 桥，亦不能脱离实际走极端。职场中不存在“禁区”。市场的需求，便是个人施展才能的舞台， 不管是什么职业，只要作出努力，便会收获果实。 大学生求职四大心理误区 不少大学毕业生认为学识渊博，做什么工作不费吹之力，伸手就可以出成绩，他们在择 5 业时极容易出现“高不成低不就”的现象。因此，清醒地认识自己非常重要。其实先低就再高 是一种非常务实的求职方法。 一些大学生不但要求月薪高，生活好，还讲究住房、奖金等，如果用人单位稍不满足他 们的要求，他们便潇洒地“移情别恋”。一些企业认为，企业竞争也是人才竞争，可人才太傲， 动辄讲待遇，且眼光高，我们还敢用他们吗？所以，不要过多考虑物质条件，先工作再说。 有相当一部分大学生认为，只有到大型企业去干，才能充分发挥自己的聪明才智，认为 大型企业具备了实现人生价值的物质和精神条件，机遇好，福利好，工作稳定，而小企业只 有那么几十或几百人，资金不雄厚，更谈不上有什么发展前途。其实有些大型企业里面人才 济济，竞争十分激烈，而一般的小企业对人才需求如饥似喝。再者，不管在小企业还是大企 业里，只要有真才实学，脚踏实地，同样能干出一番事业来。 行政、人事、财会、计算机等工作是大学生追求的热门，可毕竟僧多粥少，用人单位只 好“百里挑一”。而一些冷门职业尽管急需大量人才，但问津者寥寥无几。因此大学不妨去应 聘那些冷门职业，机会可能更大些。 心理测试 考试焦虑水平测试 下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。该测验共有33道题，每题有四个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案， 其相应字母的意义是： A． 很符合自己的情况； B． 比较符合自己的情况； C． 较不符合自己的情况； D． 很不符合自己的情况。 1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了。 A B C D 2.临近考试时，我就泻肚子了。 A B C D 3.一想到考试即将临近，身体就会发僵。 A B C D 4.在考试前，我总感到苦恼。 A B C D 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 A B C D 6.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到个坏分数怎么办？ A B C D 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 A B C D 8.一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。 A B C D 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 A B C D 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 A B C D 11.到了考试那天，我就坐立不安。 A B C D 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 A B C D 6 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 A B C D 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 A B C D 15.在考试中，我的手会变得冰冷。 A B C D 16.在考试时，我感到十分紧张。 A B C D 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 A B C D 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 A B C D 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己在考试。 A B C D 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 A B C D 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C D 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 A B C D 24.考试时，我经常会看错题目 A B C D 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 A B C D 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 A B C D 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 A B C D 28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。 A B C D 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D 30.我对考试十分厌烦。 A B C D 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 A B C D 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 A B C D 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 A B C D 统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的总得分： 总得分=3X圈A的次数+2X圈B的次数+圈C的次数 根据你的总得分查下面的评价值，就可以知道你的考试焦虑水平。 0-24 镇定 25-49 轻度焦虑 50-74 中度焦虑 75-99 重度焦虑 案例点评 网上求职失败案例点评 网上求职看似快捷方便，但是如何利用互联网求职，还是需要一些技巧与经验的。生活 日报介绍了以下案例： 家住南京的张翔希望毕业后回南京工作，而学校地处徐 州，于是，他萌生了在网上试试看的想法。 按照网站上规定的格式，张翔填写了一些个人基本信 息，他说：“网上求职不是面对面的交流，招聘单位只能从 简历获得对求职者的第一印象，然后才谈得上面试或录用。 我就读的学校不是名牌重点院校，但我的优点是动手能力 7 强、做事认真，而且我还当过学生会干部，具备较强的组织能力。我把这些优点全都写在简 历中，可能会引起招聘单位的注意。” 张翔的简历在网上挂了一段时间，但很少有人问津。他又试着给几家公司发过邮件，也 是石沉大海，没有回音。 点评：网上简历要有特色。 写简历无疑是网上求职中的重要一步，而张翔平铺直叙的描述很难产生令人眼睛一亮的 效果。写出出色的个人简历的一个原则是要有重点。不要忘记用人单位寻找的是适合某一特 定职位的人。因此，如果简历的陈述没有工作和职位重点，或是把你描写成一个适合于所有 职位的求职者，你很可能将无法胜出。 为了能在网上找到自己满意的工作，叶虹用搜索引擎找到许多网上求职站点。上面有许 多用人信息，按地区按工种都可查询，相当方便。叶虹发简历时秉承“多多益善”的原则，对自己心仪的公司从经理级别的职位到业务员级别的职位一个不落地“全面发送”，觉得这样就可以增加保险系数。如果遇到特别中意的公司，在第一次发出简历没有面试消息后，她总会 将简历重复发送一遍。 一转眼，叶虹上网求职已有一个多月，她遗憾地对笔者说：“我每天都上网查看我的电子信件，但好长时间过去了仍杳无音信。” 点评：要有针对性地发送简历，避免“广种”换“薄收” 许多求职者与叶虹一样，认为网上的信息来得方便，所以“捡到篮里都是菜”，频频向招聘单位发简历。殊不知,只求量的“广种”，其结果往往会是 “薄收”。首先，如果不合“硬”条件的话在第一轮过滤条件时就会被刷下； 其次，这样做会让人力资源经理认为你不明确自己的定位，缺乏明确的求职意向，不具备职 业素质。所以，请把自己最好最适合的一点加以突出表现，有针对性地发送简历。 另外，尽量避免在三天之内重复发送简历至一家公司，这种行为很可能引起对方公司的 反感从而过滤掉你的邮件。 大学毕业生小东今年的求职有些惊险。 为了能寻找到合适的就业机会，小东不得不整天泡在网上。一次，他在某人才网上得知 一家企业广告部正在招聘，曾经在报社实习过一段时间的小东感觉很适合，就将自己的简历 通过电子邮件发了过去。不几天，对方就回信说基本同意小东的应聘申请。 过了几天，小东又收到该企业的E-mail，并被告知，按照招聘程序，他需要先期缴纳存档 费、培训费、工装费等各项费用。为不失去这个不错的就业机会，心存犹豫的他最终还是将 钱寄了出去。但在这以后，小东就再也没办法与该公司取得联系。200元对小东来说不是个大数目，却还是很心疼。 当心网络求职陷阱，多管齐下，了解公司的可信度。 长期从事毕业生就业工作的南京大学毕业生就业中心主任马涛分析认为，面对网络求职 陷阱，毕业生首先借助“多管齐下”的方式判断公司招聘的诚意，有些公司不止采用一种招聘 方式，在网站、报纸、人才市场同时进行招聘，一般这类招聘的规模大，比较可信。其次在 应聘时，一定要对公司的地址进行核实，以辨别是否是“皮包公司”。最后，还需牢记不掏钱 8 的原则。 9