200米跑
教案
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教学目标 1、通过本堂课，巩固200米直道途中跑技术，提高奔跑的后蹬力量。2、发展学生的速度素质，增强学生的体质和运动能力。3、培养学生的积极参与、拼搏进取、挑战自我和自我
评价
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、勇于探索的精神。 场地器材 八条道的200米场地 教学内容 200米直道途中跑专项训练 重点难点 重点：发展后蹬力量，提高学生的无气阈难点：“蹬”与“摆”的协调配合 教学
流程
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课的准备部分（课堂常规、热身运动）7′课的基本部分（基本一协调性素质及上肢力量练习；基本二直道行进间后蹬力素质练习；基本三（田麦久等长训练法）无氧阈的提高训练）33′结束部分（放松、小结）5′ 顺序 达成目标 学习内容 教师指导 学生练习 运动负荷 时间 运动量 课堂常规 培养学生的团队意识和遵守纪律的良好习惯。 1、体育委员整队、检查人数。2、
报告
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人数。 1、师生问好，宣布本堂课内容及要求。2、询问见习生，安排见习生活动。3、要求：迅速、安静、整齐。 组织一：如下图♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀▲ 2′ 小 热身运动 1、充分热身，以防运动性损伤。2、培养学生独立自主学习行为习惯，为终身体育打好基础。 1、400米田径场内慢跑一圈。2、自创徒手操（八节） 1、教师巡回指导。要求：1、整齐、有弹性，强度控制在35-40%之间，2、按口令，动作充分有力，活动到各个环节。 1、两人一排，先男后女绕400米田径场一圈。组织二：徒手操队形类似组织一，并成体操队形散开。注：主抓呼吸、循环、运动等各系统的预热功效。 6′ 小 基本部分（一） 1、培养协调性，提高学生的弹跳能力。2、发展力量素质，增强体质，提高运动能力 1、原地纵跳15个（中间休息一分钟）2、上肢力量练习：俯卧撑1X2（男25个/次；女15个/次） 1、统一口令，要求充分发挥上肢的摆动力量；在空中，任一手尽可能往高空升，以求最高点（教师巡回指导）。重点：注意发力顺序及体会动作要领。2、按队行，统一口令，自行完成，教师监督） 组织三：类似组织二。1、按口令，做好每一个动作，注意发力顺序及体会动作要领。注：主抓上肢，下肢、腹部肌肉群相对休息 4′ 中 基本部分（二） 1、发展腿部后蹬力量，提高股三、四头肌，臀大肌内的ATP、CP和肌糖元含量。2、发展腹部力量，提高对上下体协调作用的效率。 1、正面扶墙原地做后蹬跑1X2X20′2、仰卧起座：1X1X（男：45个/次；女35个/次） 要求：1、双手扶墙，身子前倾，尽可能的前摆腿高抬，后蹬腿蹬直并下压。2、“摆”、“蹬”交换要求高频率。3、快上慢下，以便加强对抗肌的练习 组织四：按教师安排，男左女右一字形排开。1、注意动作要点。2、充分发挥“摆”、“蹬”的交换频率，并且要注意高抬与后蹬的力度。注：主抓下肢肌肉群，上肢、腹部肌肉群相对休息组织五：类似组织二，成体操队形散开注：主抓腰、腹部肌肉群，上肢、下肢肉群相对休息 8′ 中 基本部分（三） 1、发展协调性，提高奔跑能力。2、“蹬”与“摆”的协调配合，提高运动能力。3、提高学生的无气阈，增加各白肌纤维内的肌糖元、ATP和CP的含量 1、10米行进间高抬腿跑接加速跑。1X22、15米行进间后蹬腿接加速跑。1X23、匀速“放松性”短距离途中跑⑴30米1X1⑵80米1X1⑶120米1X1 1、摆臂：注意以肩为轴摆大臂。2、摆动腿要充分高抬，支撑腿下压快而有力并要伸直。3、按节节奏，充分注意“蹬”与“摆”的协调、有力的配合。尽可能的“留住”后腿。4、充分以肩关节为轴摆大臂，上体前倾，放开步幅，用前脚掌充分扒地，眼睛平视前方。 组织六：。♀。♀。。。♀。♀注：上肢、下肢、腰、腹部肉群都已进入运动状态，尤其是下肢肌肉群负荷最大。 16′ 大 结束部分 通过放松与小结，体验体育运动成功的快感，培养自信、勇敢的意志品质。 1、放松操两节（上、下肢名一节）。2、小结本堂课的优缺点。 1、教师统一喊口令，并配合节奏，使学生的肌体、精神上都得以放松。2、举例小结，并提出以后的课堂要求。 组织七：类似于组织二并成体操队形散开♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀▲ 4′ 小 预计心率负荷曲线图 预计平均心率 140-145次/分
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