李湘美爆了！两年减肥成功回到18 岁身材

李湘美爆了！两年减肥成功回到 18 岁身材 李湘凹凸有致的身材很是让你羡慕吧？曾经产后被誉为“胖到无法忍受”的李 湘，完美大变身。仍然在努力减肥的 MM 们，赶快跟着“性感辣妈”李湘一起做 个幸福瘦美人吧！ 现在，就让我们一起来回顾李湘这两年来的减肥过程。 这是李湘刚生完女儿的背面照。 2009 年 11 月 17 日 李湘投资的搞笑喜剧《熊猫大侠》在北京举行发布会，产后首次亮相的李湘 虽然身穿黑衣，但难遮臃肿身材。 2009 年 12 月 17 日 事隔一个月，李湘出席某电视台的发布会，感觉是一下子瘦了不少，粗腿壮 臂都不见了。 2010 年 11 月 12 日晚 瘦身颇有成效的李湘一袭粉红色裙装亮相某晚会主持席，赢得一片惊艳。尽 管被此次亮相被认为是“一姐”归来，但李湘婉言目前的身材距离正式复出的标 准还有一段距离，还需继续瘦身。 2011 年 1 月 2 日 在《2011 芒果粉丝节》上，李湘以特别的形式亮相，当时她已经成功瘦身 了，对于自己成功减掉的体重，但李湘自己还是不满意， 2011 年 2 月 17 日 继湖南卫视小年夜春晚后，李湘再次亮相主持 17 日晚的元宵喜乐会。16 日 彩排现场，素颜现身的李湘比 1月份时似乎苗条了不少。 2011 年 3 月 李湘录制《称心如意》，当晚李湘一身飘逸的粉红色蝴蝶袖裙亮相，大秀已 经瘦下去的身材。 李维嘉和李湘一同主持此档相亲节目，和左边两人对比，李湘显得十分纤瘦！ 2011 年 6 月 瘦身成功的“辣妈”李湘携爱女为某杂志拍摄封面写真，随着李湘越来越瘦 不断以百变时尚造型示人，她的写真也备受瞩目，在最新曝光的写真里我们看到， 镜头前的李湘抱着爱女小诗龄，脸上洋溢着幸福表情。同时李湘又一次给人们制 造了惊喜，她又瘦了！一身充满夏日色彩的圆点连衣裙，露香肩秀美腿，妆容精 致，大饼脸瘦成了瓜子脸，两颊标志性的深深酒窝笑散发迷人魅力。 2011 年 10 月 知名主持人、出品人李湘现身广州代言拍摄某高端护肤品广告，身着白色系 服装的李湘身姿窈窕，白嫩剔透的皮肤羡煞旁人，瘦身效果显著。 秘诀一：产后减肥需找准时间 产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率 高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈 不能盲目节食瘦身。 因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着 繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新 妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥 目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝 也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝 功能降低，造成肝功能异常。 有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂 养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。 因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊 娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮 质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。 哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂 肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳 房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。 秘诀二：产后瘦身这样吃 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝 和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。 偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产 后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是 容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。 奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选 用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。 甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力， 热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐 275ml 的可乐就有 150 卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。 新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也 能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使 人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥 饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些 水果的糖含量可达到 20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。 数量最好控制在 300 克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于 2根以上。吃水 果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。 最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时 腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 秘诀三：坚持运动重塑美丽身材 1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高， 左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直 180 度，可明显感觉腰部也 腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住 12 秒，换另一边，反复做 16 次。瘦腰部，腋 下赘肉效果很好。 2、站立，双腿叉开，找一个可以高约 15-20 里面的物体放在地上，右脚踩 在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作 25 次，然后换另一条 腿，同样 25 次。针对大腿脂肪。 3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢 的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做 30 次，可以根据 你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。 4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手 放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺 胸姿势不变。这样重复做 20 次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸 痛。 5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时， 另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最 好不低于 50 次。针对腹部和大腿。 6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈 45 度角，提 起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到 45 度角的位置。反复做 25 次。一旦腰部 拱起，脚就会到 45 度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在 了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。 7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就 抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲， 停住 9秒，同一种方式换另一边。反复做 10 次。 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