[整理版]怎样健康饮食减肥
怎样健康饮食减肥
怎样健康饮食减肥,其实说到吃的健康,这里肯定少不了减肥食谱,知道怎样健康饮食减肥。下面的搭配其实很多人都知道,也懂得原理,但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己贪吃的心,看看下面专家为大家介绍的怎样健康饮食减肥就知道了,忌口的是一定要注意的,适宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都讲究适可而止。
怎样健康饮食减肥忌食原则
1.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个有损你女人味的万恶之源吧!下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶,搭配几块高纤消化饼,不仅能饱腹,而且不会发胖哦。
2.忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗,你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如何健康减肥,如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
3.忌高热量宵夜(怎样健康饮食减肥)
如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片,水果之类的垫垫肚子。
4.忌不吃早餐
不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯
怎样瘦腿最快最有狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
效,不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
5.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
怎样健康饮食减肥宜食用的
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助瘦肚子、排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话吃什么减肥,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
3.宜少量多餐(怎样健康饮食减肥)
少量多餐的进食原则是每天分成4,6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也
有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片(燕麦片的营养价值非常高哦)、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
主食与副食缺一不可
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,饮食无常,零食不断,这些都不符合饮食养生的要求。
粗粮与细粮搭配有比例
很多人喜欢吃粗粮,认为它营养价值高、入口感觉好,而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是,粗粮也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食,粗粮与细粮的比例控制在6:4最有利于身材健美。
酸碱要平衡(怎样健康饮食减肥)
如果各种食品搭配不当,特别是酸性食品的摄入超过碱性食品时,会使血液pH值偏离正常值范围,容易引起人体酸碱失衡。然而,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有
关。比如水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,却是碱性食物;又如米饭,面类并无显著的味觉反应,却是酸性食物。大部分动物性食物,属酸性食物,如鱼类、肉类、贝类。此外,大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。所以,一般情况下,在我们的一日三餐中,酸性食品容易超过所需要的数量,导致血液偏酸。这样,不仅会增加钙、镁、铁等碱性元素的消耗,引起人体缺钙症或贫血,而且血液的色泽加深,黏度增大,还会引起各种酸中毒症。在儿童中发生酸中毒,容易患皮肤病、便秘、龋齿、软骨病等。在中老年人中发生酸中毒,容易患神经痛、血压高、动脉硬化、脑溢血、癌症等病。正所谓“酸碱不平衡,体内百病生~”因此,一定要先了解食物的酸碱性,再进行平衡摄取。(怎样健康饮食减肥)
干稀每餐结合
每餐饮食都应该有干有稀,有的人图省事只吃干食,不仅影响肠胃吸收效果,也易引起营养成分比例失调。当然餐餐吃稀的,也不是良好习惯。营养专家建议,胖人先稀后干,瘦人先干后稀。
食物品种数量有度
每天进食的食物品种越多越好,但是数量上要适当控制。
酸甜苦辣有分寸
这个季节最适合多吃苦辣食物,少吃酸甜食物。
烹饪有火候
烹饪的火候也是这个季节尤需注意的细节,原则上应多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食物,少吃用大火(炸、爆、烧)做的食物。
寒热分别补(怎样健康饮食减肥)
食物有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议,寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食,如果破坏了这种平衡必然伤身,维持这种平衡才能身材健美且延年益寿。比如:天气炎热,喝碗清凉解暑的绿豆汤;天气寒冷,就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完还要喝杯红糖姜汤;吃涮羊肉,一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。
不可过饥过饱
不可过饥过饱,过饥则伤肠,过饱则伤胃。如果长期饥饱不均,不仅影响胃肠功能,日久还会得慢性消化道疾病。因此,若要身体安,三分饥与寒。
健康饮食减肥谷类的作用:
谷类是补气、提升代谢重要的食材,是人体活力的来源,很多女性为了减重而不吃米谷,是非常错误的观念。
中医师以从事中医多年的经验,特别强调:“人是必需要摄取谷类的,一般而言,全天候都是可以摄取谷类食品。然而,如果因为体质难瘦、真的担心淀粉囤积,则可以选择早上食用,既能提供活力、补气,又不用担心影响减重成效。事实上,适当适量摄取谷类,对于减
重的持续与效果会更有帮助。”
中医师说,吃对谷物、减重效果能倍增,针对各种超难瘦减重者的体
(怎样健康饮食减肥)质特性,建议了适合的谷品饮食
内容
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1.低代谢体质的人
体重超重、体脂偏高、好吃、但不爱运动、普遍爱吃甜食炸物,容易因饮食过量而逐渐发胖;是富贵病的高危险群,未来可能受到糖尿病、高血压、高血脂等威胁。因为属于肝郁脾虚的体质,所以松子、核桃、莲子黄色谷物与芝麻、黑豆、黑麦等黑色谷物非常适合这类型的减重者食用。
2.气血虚的人
人多半是正值更年期的熟女或是年轻且饮食或生活不健康的人,偏食、又常常胡乱节食,从不知道什么是营养均衡,常常频繁减肥,胖了又瘦、瘦了再复胖,使气血越来越虚,循环代谢也因此而恶化。吃得再少、运动再多也瘦不下来~
如果再详加细分,气虚者适合多吃白米、糙米等白色谷物,而血虚者则适合多吃红豆、红麦、红米等红色谷物。
3.湿寒肿体质的人
湿寒肿体质者的特色是久坐少动、长期随性乱吃,最爱吃生冷甜食、西式速食,一天吃不到一碗米饭,甚至完全不吃米饭,爱吹冷气,
常熬到凌晨2、3点还不肯睡觉,过度使用身体。废脂、废物、废水都排不出去。外
表
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也许看来亮丽,骨子里早就是一把老骨头了~
因此,建议黑色谷物都是不错的选择。(怎样健康饮食减肥)
早上05 :00-07 :00 大肠经,建议吃白色谷物。喝温水!
卯时血气流注于大肠,称为“手阳明大肠经”,此时最适宜“方便”,因此很多早起的人就很容易排便,反之就容易便秘所以,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果。
早上07 :00-09 :00 胃经,建议吃红色谷物,适合气血虚体质者
辰时血气流注于胃,称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻,这也是早餐在中医里很重要的因素。
早上09 :00-11 :00 脾经,建议吃黄色谷物及禁食辛辣刺激,适合低代谢体质者
巳时血气流注于脾脏,称为“足太阴脾经”,此时是人体气血最旺时期,因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,都要很小心。
下午15 :00-17 :00 膀胱经,多喝水利排泄,建议吃黑色谷物,适合湿寒肿体质者
申时血气流注于膀胱,称为“足太阳膀胱经”,膀胱为肾之腑,两者均属水,因此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。(怎样健康饮食减肥)
下午17 :00-19 :00 肾经,适合湿寒肿体质者
酉时血气流注于肾经,称为“足少阴肾经”,肾经是人体协调阴阳能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络,由于此时是代谢低患者之时,因此不宜过劳甚至多休息。
深夜23 :00-01:00 胆经,勿熬夜
子时血气流注于胆,称为“足少阳胆经”,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开端; 熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状,因此宜多休养。
(怎样健康饮食减肥)
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