瑜伽体式 三角伸展式
这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
梵文:UtthitaTrikonasana
Utthita的意思是伸展,伸长。Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三,而kona则是角)。这个站立的体式是伸展的三角式。
功法
1、山式站立。
2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。 5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。 7、 现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气,跳回到山式。
功效
姿势效益
* 减轻背疼
* 缓和生理期的不适
* 增进全面的力量和灵活性
* 刺激神经系统,缓解沮丧的情绪
* 改善体态,苗条腰部线条
* 调和生殖系统
这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
快速提示
* 力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方 * 让手找到它最恰当的位置摆放,在确保体位端正的前提下,可放在小腿、脚踝、脚或地上 降低难度
* 侧弯时,曲膝,手肘放于膝盖
* 不必仰视,可平视或俯视
* 收势时,可曲前膝
本文档为【瑜伽体式 三角伸展式】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。