营养与健康饮食

null营养与健康营养与健康 10药剂4班 17号 王帅健康的概念健康的概念健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 健康的十项标准　1处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 　　2.良好的休息习惯，睡眠良好； 　　3.应变能力强，能适应各种环境变化； 　　4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 　　5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 　　6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　　7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 　　8.头发光洁，无头屑； 　　9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 　　10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。 亚健康的概念及表现亚健康的概念及表现一、概念 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 二、表现 （1）功能性改变，而不是器质性病变。 　　 （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 　　（3）生命质量差，长期处于低健康水平。 　　（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 　　亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。 维持生命过程的营养素维持生命过程的营养素1、碳水化合物——生命的燃料 2、脂类——细胞膜的成分和能量储备 3、蛋白质——生命的物质基础 4、维生素——生命的火花 5、矿物质——生命的使者 6、水——生命的温床碳水化合物碳水化合物　碳水化合物是由碳、氢和氧 三种元素组成，由于它所含的 氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素，是人体必须的物质。 脂类脂类脂类，由脂肪酸和醇作用生成的酯及其衍生物统称为脂类，这是一类一般不溶于水而溶于脂 溶性溶剂 的化合物。蛋白质蛋白质 蛋白质（protein）是生命的物质基础，没 有蛋白质就没有生命。因此，它是与生 命及与各种 形式的生命活动紧密联系在一 起的物质。机体中的每一个细胞和所有重 要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人 体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年 人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋 白质的种类很多，性质、功能各异，但都 是由20多种氨基酸按不同比例组合而成 的，并在体内不断进行代谢与更新。维生素维生素维生素（vitamin）是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素缺乏症 维生素缺乏症 　维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑 　　维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓 　　维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等 　　维生素B12：巨幼红细胞性贫血 　　维生素C：坏血病，抵抗力下降 　　维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症 　　维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。 维生素分布 维生素分布 　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。 　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。 　　维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。 　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 　　维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。 　　维生素K：绿叶蔬菜中。 矿物质矿物质矿物质(又称无机盐)，英文mineral。矿物质是人体内无机物的总称。是地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。水水 水包括天然水（河流、湖泊、大气水、海水、地下水等），人工制水（通过化学反应使氢氧原子结合得到水）。水（化学式：H2O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。人类很早就开始对水产生了认识，东西方古代朴素的物质观中都把水视为一种基本的组成元素，水是中国古代五行之一；西方古代的四元素说中也有水。 合理膳食合理膳食一、营养平衡 人类依靠地球上各种生物资源，因地、因时制宜地发展富有独特风格的民族膳食，并能够以多种不同的方式和各种不同的食品构成营养，都是为了获得同一个结果，即通过膳食得到人们所需要的全部营养，而且既有足够的数量，又有适当的比例。概括起来，人体对营养的最基本要求是： 1.供给热量和能量，使其能维持体温，满足生理活动和从事劳动的需要； 2.构成身体组织，供给生长、发育及组织自我更新所需要的材料； 3.保护器官机能，调节代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。null二、膳食平衡 要健康体魄，首先，必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，也就是平衡膳食。 平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，甚而导致某些疾病发生。 饮食与健康饮食与健康饮食与美容饮食与美容1、　　使皮肤白皙的食品 皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关，摄盐过多，盐中含的黑色素，能使皮肤的色素沉着、会使皮肤更黑；摄盐过多，还会影响人体的新陈代谢，并使皮肤变得粗糙。故应控制盐的过多摄入，同时多喝水，使盐分尽快地排出体外。花粉中富含蛋白质和氨基酸，并含有丰富的维生素、微量元素及天然酶类。它们不仅能调节人体机能，而且还能改善皮肤组织，抑制色素沉着，延缓皮肤的衰老，具有使皮肤白皙的作用，经常食用效果极佳。西红柿、山楂、桔子等含有维生素C的蔬菜水果和卷心菜，花菜、花生油等富含维生素E的食品，均有抑制黑色素生成的作用，可防止黑色素的沉着。 　　　使皮肤细嫩的食品 健美的皮肤应具有弹性、光滑细腻的外观，能保持皮肤组织细胞旺盛的新陈代谢和良好的贮水功能。皮肤细腻总是与饮食正常、营养良好者有缘分，而伴随忍饥挨饿、营养不良的人的皮肤总是“又黑又瘦、皮枯容晦”。皮肤细嫩的主要原因，在于皮肤中含有大量的透明质酸酶，可促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽润滑。在饮食中摄入一些含胆固醇较高的动物性脂肪可对皮肤起保健作用。年轻的姑娘不能因怕胖而远离脂肪，这会使皮肤过早老化。因为饮食中维生素A可防止皮肤干燥、粗糙，使皮肤滋润，维生素E则可延缓皮肤老化，而维生素A、E均为脂溶性，需溶解在脂类物质中才能被吸收。 　使皮肤细嫩的食品 健美的皮肤应具有弹性、光滑细腻的外观，能保持皮肤组织细胞旺盛的新陈代谢和良好的贮水功能。皮肤细腻总是与饮食正常、营养良好者有缘分，而伴随忍饥挨饿、营养不良的人的皮肤总是“又黑又瘦、皮枯容晦”。皮肤细嫩的主要原因，在于皮肤中含有大量的透明质酸酶，可促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽润滑。在饮食中摄入一些含胆固醇较高的动物性脂肪可对皮肤起保健作用。年轻的姑娘不能因怕胖而远离脂肪，这会使皮肤过早老化。因为饮食中维生素A可防止皮肤干燥、粗糙，使皮肤滋润，维生素E则可延缓皮肤老化，而维生素A、E均为脂溶性，需溶解在脂类物质中才能被吸收。 2、null 3、 如果缺乏脂肪，将会影响维生素A、E的吸收，影响皮肤美。富含维生素A的食物有牛奶、动物内脏、萝卜、南瓜、番茄等食品，富含维生素E的，有卷心菜、花菜、花生油等。 null