武当三十六功之“九宫梅花桩功”[权威资料]

武当三十六功之“九宫梅花桩功”[权威资料]武当三十六功之“九宫梅花桩功”[权威资料] 武当三十六功之“九宫梅花桩功” 九宫梅花桩功是武当派训练反应敏捷，脚步稳健的功夫。持久练习，身法轻盈似狸猫，步履灵巧胜猿猴，功成之后身法手法配合极佳，,敌交手，获胜探囊取物;人若取我，则无法捉摸。,少林派的梅花桩有异曲同工之妙。武当九宫桩的详细练法步骤是按:两仪、三才、四象、五行、六合、七斗、八卦、九宫(图1,8)。层层递进而练成的，先在地面放砖，或碗，或埋矮一些的木桩进行练习，熟练后才能上高桩练习。 (一)两仪桩 1 云手 (1)左右脚各站一桩上，左侧身，...

武当三十六功之“九宫梅花桩功”[权威资料] 武当三十六功之“九宫梅花桩功” 九宫梅花桩功是武当派训练反应敏捷，脚步稳健的功夫。持久练习，身法轻盈似狸猫，步履灵巧胜猿猴，功成之后身法手法配合极佳，,敌交手，获胜探囊取物;人若取我，则无法捉摸。,少林派的梅花桩有异曲同工之妙。武当九宫桩的详细练法步骤是按:两仪、三才、四象、五行、六合、七斗、八卦、九宫(图1,8)。层层递进而练成的，先在地面放砖，或碗，或埋矮一些的木桩进行练习，熟练后才能上高桩练习。 (一)两仪桩 1 云手 (1)左右脚各站一桩上，左侧身，左手俯掌在前，指尖斜向右前方，高,腰平;右手侧抬举于右头侧，掌心斜向上，两臂呈环抱之意，重心落于右腿，左脚略虚，目视左前方(图9)。 (2)左脚后移，右脚随即平行前躜，身体侧转;同时，两手合于胸前向左右划弧分开，此即从左侧身势换成右侧身势(图10)。如此左右替换，练习两手的防守之法。 2 阴阳交替 (1)两脚以脚前掌为力点，站在固定的两根桩上，屈膝蹲成马步;双臂成环状抱球式于胸前(图11)。 (2)吸气，两脚蹬力弹起，使身体腾空左(右)旋转180度;两脚起于二桩，落于二桩，仅仅双脚位置交换(图12)。反复练习，以此练习整力和平衡力。 (二)三才桩 1 灵猿献果 (1)按云手右势(含机步)站立桩上(图13)。 (2)右脚向右后侧桩撤退，左脚踏在右脚之前的那根桩上，两手按云手法变换(图14)。 (3)退左脚到侧桩上;同时，左转体约60度，右脚随即向前桩上一步，两手成云手势(图15)。如此轮流侧身转变，动作由慢渐快。 2 渔翁撒网 (1)左脚在前，右脚在后，三分之二的重心位于右腿，自然站立于前后两桩之上;云手势变成左手上抬,肩同高，成圈臂，掌心向下，指尖向右;右臂斜伸于右侧方，高,肩平，掌心向上，指尖向右，目视左掌成定势(图16)。 (2)重心前移于左腿之上，右脚随之前移踮于左脚跟内侧;同时，左掌向前向左弧形撩抓，右手随之由后向前弧形甩打(图17)。 (3)右脚后移到左侧桩上，重心随之后移至右腿，成左势含机桩;同时，右掌自然回收并向右后方摆落按于腹前，左掌自然上提，护于右胸前，指尖向上，掌心向前，目视前方(图18)。左脚再向前，右脚随之前跟，如此循环练习。若右脚在前，左脚在后成定势时，则姿势相反。 (三)四象桩 1 白猿挂印 (1)两脚自然开立站立于两桩上，两手成四平手，右手在前，掌心向前，指尖斜向前上;左手护于右肘内侧下方，掌心向下(图19)。 (2)左脚向对角桩上步;同时，右掌下按，左掌向前翻，成左手“四平法”(图20)。 (3)重心移于左腿，右脚经左脚前向左盖步，右脚落于左侧桩上;同时，左手向左、向上、向右圈化(图21)。 (4)左脚撤回原来的桩上，右脚随之也回到原来的桩上;同时，左手向左向上向右圈化，护于右肘内侧下方，右手上翻还原成起势状(图22、23)。如此循环练习，如果右脚先向对角桩上步，动作则相反。 (四)五行桩 1 黑虎巡山以此步法走转，身手变化可多种多样。以四平手为例。 (1)两脚分立,两桩上，重心微向左移，右脚向中桩踏稳(图24)。 (2)左脚向正前方的左桩上步(图25)。 (3)右脚再向右桩上步。(图26) (4)右转体约270度，左脚自右脚前绕步并转体落于中桩之上(图27)。 (5)右脚向前、向对角桩上上步(图28)。 (6)左脚向左侧桩上上步(图29)。 (7)左转体270度，右脚向左脚前绕步并随转体落于中桩之上(图30)。在走转的同时，双手不断轮流划圈，如此循环走转练习。如果左脚先向中桩上步，动作则相反。 2 真武献礼 (1)两脚分立,两桩上，重心微向右移，左脚向中桩上步;同时，左手由下向上撩抓(图31)。 (2)右脚向对角桩上桩;同时，右手随转体由下向上向左抓按，使左右手环抱(图32)。 (3)左转体约60度;同时，左脚后挪至左桩上，左右手环保不变，身体向前微倾，成作揖势(图33)。如此循环练习。如果右脚向中桩上桩，其它同上，唯上步左右脚互换，方向相反。 (五)六合桩 1 移身换影 (1)假想,对方对峙，我左脚在2号桩，右脚在1号桩(图34)。 (2)对方向我左侧绕转，我即顺对方绕转方向向对方侧方上步，左脚向3号桩上步(图35)。 (3)右脚过左脚内侧向6号桩上步(图36)。 (4)左脚随即向5号桩撤步(图37)。 (5)再向4号桩上步，右脚过左脚内侧向1号桩上步，左脚随即向2号桩撤步(图38)。如此循环练习，双手可作自然的云手动作。如果一开始右脚向4号桩上步，唯上步时左右脚互换，方向相反。 2 手运太极步法同“移身换影”势，唯手法应用不同。 (1)我左脚在2号桩，右脚在1号桩，假想对方出左拳袭来，我左脚迅速向3号桩上步;同时，左手向上、向左侧撩抓(图39)。 (2)右脚过左脚跟内侧向6号桩上步(图40)。 (3)右手随转体由下向上向左拍按;左脚向5号桩撤步;同时，左掌变拳向斜前方叉击，继左右分开，左掌下按，右掌上翻(图41)。然后，左脚上步于4号桩，此即,起势换了一个方向，再按上述方法循环练习，动作相同，唯方向相反。 (六)七斗桩 1 八步七星 (1)由中桩起步，左脚向左侧前方桩上步，右脚跟随即过左脚内侧，并向右侧前方桩上步。如此一步一桩，四桩走一圈，先顺时针方向走转(图42)。返回到中桩。 (2)继续走转，如此一步一桩，四桩走一圈，再逆时针方向走转(图43)。返回到中桩。如此循环走转练习，手法可不断变化。如果由中桩起步，左脚向右侧前方桩上步，一步一桩，四桩走一圈，走步方向相反。 (七)八卦桩此桩势按顺逆时针方向走转，走八步、踏八桩、转八方位、行一圈、合太极，起于始点归于始点。步走阴阳连环，手法又分多手连环(如:内圈手，撩打手、车轮手、云手等)。 1 鸦雀步以逆时针方向走转为例。 (1)迈左步上桩，脚尖外摆(图44)。 (2)上右步落于左侧前桩上，脚尖内扣(图45)。 (3)左脚后插步落于桩上(图46)。 (4)右脚向右横挪一步到另一桩上(图47)。 (5)左脚过右脚内侧向左侧前方迈步(图48)。至此刚好半圈走完一个连环步。动作同上，再走另一半圈，走完一个连环步，共行一圈，回到原位。如此循环练习，手法不断变化。 (八)九宫桩此桩集以上七桩数法为一体，纯任自然，按顺逆时针方向走转，通过以上专项桩法训练之后，在蹿此九宫之时，全凭神意下功夫，达到道法动功中高乘之列。初期阶段，可按8字圈行走于九宫桩上，来回穿插，合于八卦五行，互相生衍。中期阶段，逐步在九宫桩上随机运行两仪桩，或三才桩，或四象桩，或五行桩，或六合桩，或七斗桩，或八卦桩，来回穿插走转，各种手法贯通，使手眼身法步，精神气力功，高度有机配合，形成一套无始无终，永无止境的拳功(图49)。高级阶段，神意俱佳，举手投足，皆在道中。文档资料:武当三十六功之“九宫梅花桩功” 完整下载完整阅读全文下载全文阅读免费阅读及下载感谢你的阅读和下载 *资源、信息来源于网络。本文若侵犯了您的权益，请留言或者发站内信息。我将尽快删除。*

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