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健身房训练计划表(女生/减肥用)
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量度 备注
先慢走5-10分钟(4-5档)热身后跑起来10-20分钟(5-81、 跑步机 20-30分钟 档)之后慢走1分钟
2、 压小腿放松 脚放在斜板上，身体往前靠，拉伸小腿 每只脚30秒
练手臂和背部，躺着举杠铃，根据自己的身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30CM，杠铃往上举举举3组，前2组30下，最3、 承受能力选择重量(我是5KG的) 于胸上方，杠铃下来时，双手呈90度角。保持平衡 后一组加多5-10下
练手臂和背部，躺着举哑铃，根据自己的身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30CM，哑铃往两边拉举3组，前2组30下，最4、 承受能力选择重量(我是5KG的) 开下来时，双手呈90度角。再举于胸上方，保持平衡 后一组加多5-10下
练背部，站着举杠铃，根据自己的承受能站着，身体前伸，双脚微张与肩同宽，背部夹住，臀部微翘，举3组，前2组40下，最5、 力选择重量(我是5KG的) 双手握住杠铃，往前推，再往后收。 后一组加多5-10下
练肩部，站着举杠铃，根据自己的承受能身体站直，双脚略宽于肩，头微微忘前靠，举起杠铃往后放，举3组，前2组30下，最6、 力选择重量(我是5KG的) 再举起往后放。 后一组加多5-10下
双手抱胸，腰部挺直，双脚微张略宽于肩，往下蹲再站起来，蹲3组，前2组40下，最7、 练腿部，原地深蹲 脚不能站直 后一组加多5-10下
3组，前2组30下，最后一8、 练腰部，仰卧起坐 双手抱胸，平躺，腰部发力，上身微起，不用全部起来 组加多5-10下 9、 放松自己 仰躺在瑜珈球上，全身放松。 30秒 10、 放松自己 根据自己，放松脚部和腰部 11、 可根据自己体能选择其他一些有氧项目 例如:瑜珈、踩单车、跳舞、健美操等
注:本表仅是根据个人训练
内容
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自编自写，如有错误请各位高手指出，感激不尽。。。
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