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全真道「龙游功」功法概要
修练此功，躯体扭动行如蛟龙出水，卷屈层出，故名为「龙游功」。
又其做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹为三个连续的园
圈，状如环，所以又名「三环功」。
具体作法:
一、预备势
双腿内侧紧贴，双脚并拢，两手指尖朝下掌心朝后，置于体侧。收下
额，面含微笑，意念青春。（图一）
二、起势
（1）上臂夹紧、屈肘合掌指尖朝上置于胸前。合掌向左肩倾斜右肘
抬起，此时右掌在上，左掌在下，同时上体向左侧倾，臀部向右摆，
旋即双掌行至左耳侧续往上至头顶，身体摆正（图二~图三）；
三、龙游下行
（２）双手由头顶继续向右侧往下画园至胸前膻中穴位置，变成左手
在上，右手在下，手指朝前，与双手画园的同时，微微屈膝屈髋(大
腿与小腿约成 150 度），使身体中心降低，并便臀部向左摆动再回正
（图四~图五），这时双手已画完第一个园；
（３）接着双手向左侧画半园至腹前神阙穴位置，右手在上，左手在
下，五指向前，与此同时，臀部向右侧摆动，再从右侧摆回正中位置，
继续向下屈膝屈髋(大腿与小腿约成120度），使身体重心较前下降(如
图六~图七)，完成第二个半园；
（4）双手继续向右侧下方画半园至膝盖前正中位置，左手背向前，
右手背向身体方向，手指朝下；同时，臀部向左侧摆动再回正，身体
重心下降至半蹲位置(大腿与小腿的成 90度），完成向下画的第三个
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半园（图八~图九)；
四、龙游上行
（5）动作接前，双手合掌向左侧上方画半园至腹前神阴穴位置，继
续保持左手在上的姿势，同时臀部右摆再回正，重心慢慢升高，完成
向上画的第一个半园（图十~图十一)，也是完成第三个园圈；
（6）双手继续向右侧上方画半园至胸前膻中穴位置，右手在上，左
手在下，手指向前，同时臀部向左侧摆动再回正，身体重心序向上升
高，完成向上画的第二个半园（图十二~图十三)，也是完成第二个
园圈。
至此双掌已画完三个园圈回到胸前，臀部徙左至右来回摆动六次，一
般行功照此连续做功四遍为个循环，依自己的体力操作最少一个循
环。
五、收势
当双掌画完三个园圈回到胸前后，继续向左上画半个园，逼行至头顶
正上方，此时双脚举踵，重心前倾至脚尖，复将脚跟落地同时双手垂
直下落至胸前膻中穴位置，双手自然放下至身体两侧，同时左脚向左
侧两立与肩同宽(图十四~图十六)。
六`注意事项
双手画园要准确，勿走捷径，腿、髋随手画园上下屈伸，臀部摆动掌
握重心高低。初练者腰部摆动不宜过大，屈膝角度依照自身体能与年
龄适度调整，以防腰背及膝盖造成惕害。久练后，腰腿力量变强，手
臂画园及腰臀的扭摆可加大；再上乘者，腰臀左右扭摆时’身体同时
依纵轴向左右两侧转体。
七、功效
此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，亚可防治脊椎骨剌增生，
老年人练此功，可保持腰直不弩，妇女练此功尤其理想，可避免腰腹
肥大，骨盆肌肉松弛，以达到雕塑身体的曲线美，便腰腹肌肉柔韧灵
活，体型健美。
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本文根据黄钦永老师一九九三年十月十日气功课程讲义《全真道「龙
游功」功法概要》内容整理制作。
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