一周营养菜谱一周营养菜谱
家庭营养搭配
1. 肉类:周二,周四,周六 30元优质排骨(牛肉) 30*3*4=360元.
2. 蔬菜:每天15元蔬菜: 15*30=300-450元 (每天至少选择其中两样)
周一 :白菜,茄子,豆角(四季豆,豇豆)
周二: 番茄, 藕丁,胡萝卜.
周三: 白萝卜,黄瓜, 蘑菇
周四: 青红辣椒, 花菜 , 南瓜
蚕豆, 马铃薯,菠菜. 周五:
周六: 番茄, 白萝卜, 丝瓜
周七: 韭菜, 黄瓜, 胡萝卜
3. 水果: 每天10元水果: 10*30=300元
每天早餐要准...
一周营养菜谱
家庭营养搭配
1. 肉类:周二,周四,周六 30元优质排骨(牛肉) 30*3*4=360元.
2. 蔬菜:每天15元蔬菜: 15*30=300-450元 (每天至少选择其中两样)
周一 :白菜,茄子,豆角(四季豆,豇豆)
周二: 番茄, 藕丁,胡萝卜.
周三: 白萝卜,黄瓜, 蘑菇
周四: 青红辣椒, 花菜 , 南瓜
蚕豆, 马铃薯,菠菜. 周五:
周六: 番茄, 白萝卜, 丝瓜
周七: 韭菜, 黄瓜, 胡萝卜
3. 水果: 每天10元水果: 10*30=300元
每天早餐要准备四个水果,一人一个.
除去早餐水果,其它水里洗净放果盘,尽量一天吃完.
1. 苹果
2. 杨桃
3. 香蕉
4. 桃
4.主食: 周一, 三,五蒸土豆,红薯饭
周二,四,六 玉米馍, 玉米饭,小米, 高粱
5. 日用品: 非转基因食用油 100元
卫生纸:维达牌子和心心相映
洗发精:飘柔大瓶装(去屑型)
沐浴露:尼维雅(清爽型)
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