健身气功各套功法动作要点口诀

______________________________________________________________________________________________________________健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，　　目光內含身中正，呼吸自然調身型。　　身心放松息調整，動作要與意隨行，　　順其自然除雜念，三調合一練好功。　　韋馱獻杵第一勢　　左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，　　氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。　　兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，　　深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。　　韋馱獻杵第二勢　　兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，　　掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。　　吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，　　豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。　　韋馱獻杵第三勢　　松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，　　兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。　　兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，　　脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。　　摘星換鬥勢　　握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，　　緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。　　以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，　　目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。　　倒拽九牛尾勢　　屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，　　兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。　　以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，　　左右互換做三遍，動作協調不僵硬。　　出爪亮翅勢　　收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，　　松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。　　輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，　　海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。　　九鬼拔馬刀勢　　轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，　　一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。　　緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，　　合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。　　三盤落地勢　　轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，　　口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。　　上托如提千斤重，下按著力在勞宮，　　翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。　　青龍探爪勢　　起身收步身調正，掌心向上臂端平，　　握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，　　轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，　　劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。　　臥虎撲食勢　　腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，　　向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。　　上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，　　力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。　　打躬勢　　起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲，　　由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。　　緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，　　屈伸連續做三次，加大幅度要適中。　　掉尾勢　　拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，　　俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。　　左右調整臀扭動，頭臀相向手固定，　　肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。　　收勢　　松手直立身中正，兩臂外旋成側平，　　兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。　　伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行，　　先經湧泉引入地，引氣回歸丹田中。　　練功結束後做輔助動作　　松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容，　　再搓雙耳調經絡，搓動頸椎中樞通。　　揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松，　　二十一次做一遍，柔和促使心平靜。健身氣功·五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，　　胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念；　　提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，　　心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。　　虎舉　　撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；　　臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；　　一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，　　含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。　　虎撲　　握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，　　伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲；　　虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，　　撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。　　鹿抵　　邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，　　挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋；　　嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，　　自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。　　鹿奔　　跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；　　頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦；　　命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，　　奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。　　熊運　　兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，　　導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；　　運腰摩腹穀氣消，中焦運化臟腑暖，　　戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。　　熊晃　　提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，　　晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝；　　搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，　　熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。　　猿提　　屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；　　百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；　　收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；　　靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。　　猿摘　　猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，　　枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，　　猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，　　喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。　　鳥伸　　兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，　　抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓；　　丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，　　高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。　　鳥飛　　一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，　　屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千裏；　　悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，　　抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。　　引氣歸元　　側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，　　虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉；　　手心搓熱和氣血，上摩下擦幹浴面，　　周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。健身氣功.六字訣動作要點口訣預備勢與起勢兩腳開立要平行，周身中正身放松，　　舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。　　掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，　　內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。噓字訣　　松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜，　　配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。　　動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通，　　呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。呵字訣　　提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸，　　轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。　　屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，　　舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。呼字訣　　轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏，　　兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。　　掌心對臍距相等，開合自然促湧動，　　氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。　　呬字訣　　兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，　　藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。　　口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫，　　亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。吹字訣　　松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，　　口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。　　吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，　　兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。嘻字訣　　掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，　　屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。　　提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，　　嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。收勢　　轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，　　輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。　　形松意充心清靜，練完定要收好功，　　引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。健身氣功.八段錦動作要點口訣預備勢　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，　　身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。　　動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，　　沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。　　兩手托天理三焦　　兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，　　緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。　　十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，　　調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。左右開弓似射雕　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，　　一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。　　伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，　　開合運動上焦處，揉按心肺防病患。調理脾胃須單舉　　一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，　　兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。　　掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，　　調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。五勞七傷往後瞧　　兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，　　從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。　　肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，　　刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。搖頭擺尾去心火　　馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，　　移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。　　俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，　　扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。兩手攀足固腎腰　　兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，　　掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。　　以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，　　摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。攢拳怒目增氣力　　馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，　　旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。　　擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，　　肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。背後七顛百病消　　兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，　　百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。　　腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，　　氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。收勢　　周身放松並步站，雙手擺動收腹前，　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。　　體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，　　心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。健身氣功·導引養生功十二法動作要點口訣預備勢　　夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；　　呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。　　乾元啟運　　旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長；　　乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。　　雙魚懸閣　　丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸；　　上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。　　老驥伏櫪　　手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；　　老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。　　紀昌貫虱　　開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；　　舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。　　躬身撣靴　　轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；　　伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。　　犀牛望月　　坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；　　五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。　　芙蓉出水　　彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染；　　出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。　　金雞報曉　　百會上引陽氣生，和胃健脾補後天；　　金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。　　平沙落雁　　雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；　　輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。　　雲端白鶴　　蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；　　抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。　　鳳凰來儀　　側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀；　　千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。　　氣息歸元　　春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降；　　天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。　　收勢　　兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：　　吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。健身氣功·大舞動作要點口訣預備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，　　面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。　　十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，　　兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。　　昂首勢　　跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，　　下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。　　下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，　　兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。　　開胯勢　　起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，　　兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。　　牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，　　上步退步左右做，開步上抱引氣息。　　抻腰勢　　轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，　　軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。　　兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，　　重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。　　震體勢　　按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，　　兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。　　轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，　　敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。　　揉脊勢　　緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，　　兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。　　勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，　　從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。　　擺臀勢　　屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈，　　緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。　　擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力，　　翻掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。　　摩肋勢　　兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，　　俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。　　虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力，　　眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。　　飛身勢　　兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，　　兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。　　轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊，　　擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。　　收勢　　兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，　　掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。　　動作協調有韻律，三次起落調心理，　　將氣收歸丹田處，放松身體再離去。健身氣功·馬王堆導引術動作要點口訣預備勢與起勢兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。挽弓轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓；一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖，抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。引背旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸；後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。鳧浴跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身；頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。龍登提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。鳥伸兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。引腹並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲，翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖；調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，兩肩後展轉頭看，手指穴位對應准。鴟視向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸，抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊；兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓，手腳配合全身動，用意導引氣滿身。引腰開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，上下起落要協調，運動全身保養腎。雁飛並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻；轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊，形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。鶴舞前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲，兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲；兩掌按推緩起身，動作協調要均勻，仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。仰呼兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分，頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心；兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運，屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。折陰邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身；轉掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。收勢兩臂內旋轉掌伸，胸前相抱稍停頓，掌指相對意成圓，膻中穴前是標准；收臂摩肋再旋抻，中脘穴處再停頓，最後對應神闕穴，摩運帶脈放松身。海之韻（健身氣功·太極養生杖動作要領口訣）編者按：筆者依意念活動為牽引，以新穎的形式，形象的畫面，既勾畫出海上泛舟的生動畫卷，又寄寓著秉杖導引的整套功法。一招一式，既獨立成篇，又相映成趣；既有詩情畫意之美，又不失詠訣做法之妙。十分耐人尋味。登船　　並步站立，中正安舒；　　三調合一，心靜體松。　　左腳開步，卷杖摩運；　　呼吸自然，預備練功。行船　　撐杖劃水，輕舟緩行；　　天人合一，心曠神怡。　　升入雲端，拔開烏雲；　　日月之光，充補神形。啟航　　星月當空，夜瀾人靜；　　以杖為導，引氣運行。　　卷提搖杖，艄公搖櫓；　　激蕩水面，波光粼粼。觀景　　兩膝微屈，杖劃平圓；　　上體側屈，意在氣先。　　微風拂面，風擺荷葉；　　環握夾持，變化瞬間。入海　　天動地靜，杖劃立圓；　　轉杖壓肩，船夫背纖。　　擰腰蹬腿，枯木逢春；　　大地之花，補氣為先。　　戰海　　抵壓承山，疏導腎水；　　盤根歇步，金龍絞尾。　　百會虛領，肩沉肘垂；　　攪杖龍宮，杖行目隨。收獲　　左手夾杖，引氣歸元；　　氣歸丹田，抱於腹前。　　氣沉大海，手推礁石；　　大海之靈，精注湧泉。定海　　波浪滔天，左轉右旋；　　天圓地方，相系相牽。　　劃越長空，神針定海；　　天地精華，引入氣海。探海　　摩運前屈，尋寶探海；　　屈膝轉體，舉杖蹈海。　　直膝塌腰，抬頭看海；　　擰轉屈伸，腰為主宰。返航　　風平浪靜，駕船返航；　　並步回收，氣息深長。　　玉液還丹，顆粒歸倉；　　恢複常態，自如收放WelcomeToDownload!!!欢迎您的下载，资料仅供参考！-可编辑修改-