小学体育一年级大家一起做运动：体能素质练习

小学体育一年级大家一起做运动：体能素质练习一年级体育名师课程体能素质练习特别提醒：有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。一年级体育名师课程一、准备部分（一）简单热身弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝（二）热身游戏：看谁投的准游戏规则：将盆放在鞋子前方两步远的位置，接着就开始我们的小游戏，两脚夹鞋将鞋投至前方的盆中，每个人投四次。一年级体育名师课程二、基本部分（一）素质练习“小心地雷①”1、动作要领：俯卧跪撑，两手分别向外侧抬手，越过手边的鞋成支撑，然后再次抬手向内成支撑。2、练习次数：4个八拍*2一年级体育名师课程（二）素质练习“小心地雷②”1、动作...

一年级体育名师课程体能素质练习特别提醒：有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。一年级体育名师课程一、准备部分（一）简单热身弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝（二）热身游戏：看谁投的准游戏规则：将盆放在鞋子前方两步远的位置，接着就开始我们的小游戏，两脚夹鞋将鞋投至前方的盆中，每个人投四次。一年级体育名师课程二、基本部分（一）素质练习“小心地雷①”1、动作要领：俯卧跪撑，两手分别向外侧抬手，越过手边的鞋成支撑，然后再次抬手向内成支撑。2、练习次数：4个八拍*2一年级体育名师课程（二）素质练习“小心地雷②”1、动作要领：将两只鞋分开放面前，间隔两只鞋的距离，直腿坐，两手撑在体侧，指尖朝前，依次抬起脚越过鞋，在两只鞋子中间合、并，依次循环练习。（注意身体不能够后倒）2、练习次数：4个八拍*2一年级体育名师课程（三）素质练习：“运输物资”1、动作要领：屈腿坐，两手撑在体侧，指尖朝前，两脚将面前的鞋夹住，分别运往指定位置。物资运到右侧，然后再运回原位置，再到左侧，再次运输回来，即为任务完成。一年级体育名师课程（四）素质练习：左右跳1、动作要领：将两只鞋竖放在体前，在鞋子的两侧循环跳跃，跳跃过程中两手臂自然下垂，落地的时候两腿弯曲注意缓冲，眼睛看着脚下的鞋。2、注意事项：确保周围没有障碍物。3、练习次数：4个八拍（慢节奏）+4个八拍（快节奏）接下来休息15秒一年级体育名师课程（五）素质练习：前后跳1.动作要领：将两只鞋横放在体前，在鞋子的前后循环跳跃，跳跃过程中两手臂自然下垂，落地的时候两腿弯曲，注意缓冲，眼睛看着脚下的鞋。2.注意事项：确保周围没有障碍。3.练习次数：4个八拍+4个八拍一年级体育名师课程三、放松与活动1、放松操2、下课一年级体育名师课程THANKS一年级体育名师课程

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