运动前后的饮食卫生看到这几幅图片，你想到了什么？运动后猛吃猛喝的同学突然捂着肚子痛苦的坐在地上，这位同学为什么会肚子痛？活动一：运动前后的饮食卫生剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，这是什么原因？剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。活动一：运动前后的饮食卫生刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛。剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。活动一：运动前后的饮食卫生请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点水。活动二：运动后怎样饮水？1、饮水适当。怎样才算适当？一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。活动二：运动后怎样饮水？2、水温要适宜。什么样的水温最适宜？炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15℃，解渴作用会明显减弱，但水温低于5℃，身体也会有不舒服感。冬天喝20-30℃的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。活动二：运动后怎样饮水？他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不易喝很浓的茶水和咖啡等饮料。浓淡适宜活动三：运动前后的进食卫生小故事同学们，生物学家曾做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，肠胃分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。这个故事说明了什么？运动前进食活动三：运动前后的进食卫生运动前进食吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动为宜。活动三：运动前后的进食卫生运动前进食运动后能不能立即进食呢？大家讨论自由发言活动三：运动前后的进食卫生运动前进食运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。活动四：运动前后饮食卫生知识知多少同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理同时也知道了剧烈运动前后科学饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。现在我们以小组为单位，开始比赛！活动四：运动前后饮食卫生知识知多少一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求吗？）活动四：运动前后饮食卫生知识知多少一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求吗？）活动四：运动前后饮食卫生知识知多少二、轮答题：（判断对错）1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。2、水量适当是指夏天的参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬天喝20-30℃温开水为宜。4、很渴的时候可以喝生水。活动四：运动前后饮食卫生知识知多少二、轮答题：（判断对错）5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开水。6、运动前不能大量进食。7、运动后不需要休息，马上吃饭最好。8、运动前不可大量饮水。作业：我在以后的体育活动中，要如何养成良好的体育卫生习惯？谢谢指导
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