情绪管理故事目录01020303什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？什么是情绪？ 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。情景再现李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 想一想 情境中的李伟表现了怎么样的情绪？ABC理论——情绪管理的金钥匙 “人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯诱发性事件信念情绪及行为 A（Activatingevents)表示诱发性事件， B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即A——C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。ABC理论——情绪管理的金钥匙 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次，就是最差的、最笨的。如我必须成功，别人必须很好地对待我以偏概全地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。练习一 他喜欢我，真好！----高兴、开心 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意练习二 在路上，你主动给老师、朋友打招呼，对方没有理你。 请写下你的想法、情绪、行为。有什么了不起，我还不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？他或许是没看见我或者有急事呢？练习三 你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。想法1：这个人一点都不讲信用情绪1：讨厌、生气行为1：不理他想法2：他根本不当我是朋友情绪2：气愤行为2：不理他想法3：他可能突然有急事来不及
通知
关于发布提成方案的通知关于xx通知关于成立公司筹建组的通知关于红头文件的使用公开通知关于计发全勤奖的通知
我情绪3：谅解行为3：不受影响，继续做自己的事想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心行为4：马上想办法联系他Rational-EmotiveTherapy（RET） 合理信念 不合理信念 一般均为客观事实 包含更多主观臆测 使人不被伤害 使人产生情绪困扰 使人更快达到预测目标 使人为达不到不现实目标而困扰 使人不断调整自己，积极面对困难 使人把责任推给他人，自己困惑 使人很快摆脱情绪困扰 使人长期陷入情绪困境不可自拔ABC理论——情绪管理的金钥匙相同事件A不同认知观念B不同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪ABC理论——情绪管理的金钥匙 如何消除我们内心存在的不合理信念呢?活动 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC； 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。管理情绪的小方法 a．转移注意力。 b．合理发泄情绪。 ①哭--适当地哭一场； ②喊--痛快地喊一回； ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠； ④动--进行体育运动。 c．认知调节法（情绪ABC）课后拓展
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